Is jouw basis sterk genoeg voor lange afstanden?
Tijdens de voorbereiding op een lange afstandswandeling zoals de 4Daagse ligt de focus vaak op kilometers maken. Begrijpelijk, want je wilt fit aan de start verschijnen. Maar dat we in de praktijk vaak zien, is dat de voet zelf nog wel eens wordt vergeten. En juist daar begint het.
De basis van elke stap begint bij je voetJe voeten zijn de fundering van je lichaam. Tijdens een wandeldag verwerken ze tienduizenden stappen. In het begin voelt alles vaak nog stabiel, maar naarmate de kilometers oplopen gebeurt er iets belangrijks. Rond de 15 tot 20 kilometer raken de voetspieren vermoeid. Hierdoor zakt de voet iets verder door en neemt de stabiliteit af. De afwikkeling verandert subtiel, maar dit kleine verschil heeft grote gevolgen. De belasting verschuift en het lichaam moet gaan compenseren. En juist daar ontstaan klachten.
Geen ondersteuning of niet de juiste kan zorgen voor de volgende klachten:
• Vermoeide of pijnlijke scheenbenen
• Drukpunten onder de voorvoet
• Pijn aan de binnenzijde van de knie
• Vermoeide heupen of onderrug
• Sneller ontstaan van blaren door extra wrijving
Dit zijn signalen dat de basis – de voet – onvoldoende ondersteund wordt tijdens het lopen. Een goede wandelschoen is daarin essentieel, maar minstens zo belangrijk is wat er ín die schoen gebeurt.
Een standaard binnenzool biedt comfort, maar ondersteunt de voet vaak onvoldoende wanneer vermoeidheid optreedt. Juist op het moment dat je voet extra ondersteuning nodig heeft, ontbreekt die vaak.
Ondersteunende zolenEen zool die aansluit bij de contouren van je voet helpt om die verminderde stabiliteit op te vangen. De voet wordt beter ondersteund, waardoor hij minder ver doorzakt en de afwikkeling gecontroleerder blijft. Dit zorgt voor een gelijkmatigere drukverdeling en minder belasting op de rest van het lichaam.
In onze winkels werken we daarom onder andere met zolen van Sidas. Deze zijn ontwikkeld om de voet te ondersteunen op de momenten dat het er echt toe doet: wanneer vermoeidheid een rol gaat spelen. Niet als vervanging van een goede schoen, maar als versterking van de basis. Want hoe beter je voet ondersteund wordt, hoe langer je comfortabel blijft bewegen.
Twijfel jij of jouw fundering sterk genoeg is voor het wandelen van lange afstanden? Maak dan nu een afspraak bij een outdoorexpert bij jouw in de buurt.
Deze column is geschreven door René Vos. Hij is sportpodoloog en geeft kundig advies bij de aanschaf van comfortabele sport- en wandelschoenen. René Vos is tevens de trotse eigenaar van twee outdoor- en sportzaken in Gorssel en Apeldoorn.
